Chudnutie pri cukrovke nie je ľahká záležitosť, pretože si vyžaduje pevnú vôľu a odhodlanie. Musíte sa psychicky pripraviť na to, že zmeníte niekoľko vecí vo svojom živote a budete sa podriaďovať „diéte“ a pevne stanovenému režimu dňa. Moje meno je Zdeno a vítam vás na svojom blogu o chudnutí pri cukrovke, kde vám predstavím neľahkú cestu, ktorou som prešiel za posledných 12 rokov.
Na začiatku mojej cesty za vysnívanou hmotnosťou bola ručička na váhe, ktorá sa zastavila na úctyhodných 116 kilogramoch „živej váhy“. Bol to nielen „estetický zážitok“, keď som na seba pozrel, ale predovšetkým to bolo úmorné nesenie bremena v podobe veľkého tela, ktoré mi prestalo vyhovovať. Rozhodol som sa teda niečo s tým urobiť…
Chudnúť neznamená „hladovať“
Môžem sa pochváliť hneď na začiatku, že cesta za vysnívanou postavou síce nebola ľahká a trvala niekoľko rokov, no nakoniec sa mi podarilo zastaviť ručičku na hmotnosti 80 kilogramov a teraz som so svojou hmotnosťou spokojný.
Keď som začínal, bolo to peklo. Miesto obvyklých 4-och rožkov na raňajky zrazu boli iba dva. Miesto taniera s jedlom, ktoré prepadávalo cez okraje, sa zrazu porcia zmestila aj na menší z jedálenského servisu… Odhodlanie, ako schudnúť sa stalo priepasťou medzi pohodlím a tvrdým režimom každého dňa.
Po znížení energetického príjmu približne na polovicu sa objavil neskutočný hlad počas celého dňa. Zrazu moje brucho s obvodom viac ako 120 cm bolo „prázdne“ a s istou dávkou sebazaprenia som sa ho snažil „vyplniť“ aspoň tekutinami – minerálkou a čistou vodou. Prvých 14 dní sa mi zdalo, že peklo zažívam už na Zemi…
Pri chudnutí je potrebný pohyb aj pri cukrovke
Aby toho nebolo dosť, samozrejmosťou bol pohyb. Ja som si vybral bicykel, ktorý sa stal mojím mestským dopravným prostriedkom, aj spoločníkom na dlhšie trasy. Napriek mojej korpulentnejšej postave som sa však hýbal vždy a mojou srdcovou záležitosťou bol dlhé roky okrem bicykla aj basketbal.
Krátke vzdialenosti som zvládal pešo. Vždy som sa pousmial, keď niekto išiel do garáže aj 500 metrov preto, aby na svojom aute išiel do obchodu po 10 rožkov. Chodenie je súčasťou človeka už od praveku a naši predkovia prešli pri love denne aj 30-40 kilometrov. O obezite, a prípadnom následnom chudnutí, nebola v slovníku vtedajšieho človeka ani zmienka.
Nebojte sa začať chudnúť, vydržte!
Viem, chudnutie „bolí“… Trpí najmä psychika, pretože zrazu okrem vymetania chladničky nemáte, čo robiť. Viem, chudnutie „obmedzuje“… Neznamená to však, že teraz vyhodíte všetok cukor, mastné jedlá a sladkosti. Predstavte si však cieľ. To, čo vás čaká na konci cesty chudnutia.
Nie je to len lepšia postava a pevnejšie zdravie. Je to hlavne cesta, ktorá vám ukáže, kto ste a čo môžete dokázať. Okrem lepšej postavy vám cieľ v chudnutí dodá energiu a sebavedomie, ktoré môžete využiť na objavovanie nových obzorov a nie na objavovanie jedla v chladničke a na tanieri.
Aby toho nebolo na začiatok veľa, zhrnieme si najdôležitejšie veci, ktoré by vám na začiatku chudnutia nemali chýbať.
Rozhodnutie.
Obmedzenie energetického príjmu – NIE hladovka!
Pohyb, ktorý vám urobí radosť.
Pevná vôľa.
Postupne vám budem prinášať ďalšie tipy a rady ako schudnúť, ako sa to podarilo mne, bez zbytočnej investície financií a času navyše. Prinesiem vám niekoľko zaujímavých rád, zásad a možno ostane priestor aj na recepty z „mojej kuchyne“, ktoré som si s radosťou vychutnával počas celého času, ako som sa snažil schudnúť…
Tak ako, idete schudnúť so mnou?
Pri chudnutí je dôležité obmedziť energetický príjem
Ak ste sa popasovali s myšlienkou, ako sa dať na chudnutie pri cukrovke, musíte si uvedomiť jednu vec. Základom je vyvážená strava a rozdelenie jej najdôležitejších zložiek: cukrov, bielkovín a tukov…
Ak chcete schudnúť, je dôležité dbať na vyváženú stravu. Hlavnými zložkami nami prijímanej potravy sú cukry, bielkoviny, tuky a minerály a vitamíny. Je dôležité si uvedomiť, ako sa jednotlivé zložky správajú, ak ich prijímame navyše.
To znamená, ak zjete viac, ako je váš bežný energetický výdaj počas dňa, všetka energia navyše sa ukladá v podobe tuku a vy „priberáte na hmotnosti“. Potom sa ručička váhy nezastavuje a vaše BMI sa zvyšuje, čo má neblahý vplyv nielen na estetickú stránku, ale aj na vašu vitalitu a v neposlednom rade aj na vaše zdravie a kondíciu.
Cukor je zabijak v akejkoľvek podobe nielen pri chudnutí a cukrovke!
Najčastejším problémom v dnešnej dobe je cukor a to v akejkoľvek podobe. Neexistuje zdravší cukor (hnedý, trstinový) a menej zdravý (biely cukor z cukrovej repy). Sú to len zaužívané mýty, ktoré ničia zdravie celej generácie a prinášajú problémy so zubami, s cukrovkou a obezitou.
Na začiatku môjho chudnutia som vylúčil zo stravy všetky sladené nápoje, pivo, víno a alkohol. Je to energetický príjem, ktorý je navyše a zároveň spôsobuje, že cukry v sladených nápojoch v pive, víne a alkohole (premieňa sa trávením na cukor, navyše v pive je množstvo energie, ktorú ak spotrebujete na pravidelnej báze, rastie vám „pivné brucho“), sa ukladá a spôsobuje priberanie na hmotnosti.
Napriek tomu sú sacharidy dôležité. Je to rýchla energia, ktorú ocenia najmä športovci a ľudia, ktorí majú dostatočnú fyzickú aktivitu v práci alebo v domácnosti.
Doba je však taká, že skrytý cukor nenájdete len sladkostiach, cukrovinkách a maškrtách. Poriadne si pozrite, čo hádžete do nákupného košíka. Cukor totiž dnes výrobcovia pridávajú aj mäsa, šuniek a salám a tam by ste ho naozaj asi nečakali…
Treba si uvedomiť, že existuje niekoľko druhov cukrov – sacharidov s rôznym spôsobom rozkladu v ľudskom tele. Poznáme klasický biely, trstinový, hnedý cukor – sacharóza (v cukrovinkách, sladkostiach), mliečny cukor – laktóza (mlieko a mliečne výrobky ako sú syry, tvaroh a podobne), ovocný cukor – fruktóza (ovocie, dokonca zelenina – paprika (5%)).
Ak už teda chcete prijímať cukor a „osladiť si život“, najvhodnejším doplnkom diéty pri chudnutí je príjem ovocia a zeleniny…
Pri chudnutí pri cukrovke vyživujte správne svalstvo bielkovinami
Druhou zložkou potravy sú bielkoviny. Bielkoviny sú základným stavebným prvkom pri budovaní svalovej hmoty, čo znamená, že ak máte dostatočne rozvinutú svalovú hmotu a primeraný pohyb, váš energetický výdaj je vyšší v porovnaní s bežne vytrénovaným človekom.
Bielkoviny nájdete zastúpené v potravinách ako je mäso (kuracie, bravčové, hovädzie…), ryby, syry, mlieko, alebo aj potravinách našich predkov, ako je napríklad fazuľa. Pri stravovaní je potrebné dbať na vyváženú stravu a bielkoviny by v nej nemali chýbať, najmä v čase dospievania, keď sa formuje telo a svalstvo.
Chudnutie nie je zbaviť sa všetkých tukov
Ak ste si doteraz mysleli, že najväčším zabijakom pri vašej diéte pri chudnutí sú tuky a mastné jedlá, je to omyl. Áno, je pravda, že ak sa „napchávate“ mastnými jedlami, priberáte a môžete si spôsobiť zdravotné problémy, ako je vysoký cholesterol a následné upchávanie ciev.
Tukov sa však úplne nezbavujte, sú zdravé a dokonca zdraviu prospešné, ak ich viete prijímať v rozumnom množstve a z potravín, ktoré sú zdraviu prospešné.
Vedci totiž dokázali, že tuky sú dôležité pre činnosť mozgu a jeho vitalitu a zdravie. Tuky sú zároveň zložkou stravy s najvyššou energetickou hodnotou, no ich nevýhodou je to, že pri energetickom výdaji sa spaľujú až ako posledné a ich nadmerné konzumovanie končí väčšinou ich ukladaním v tele a zdravotnými komplikáciami.
Rozumná strava a diéta pri cukrovke – základ úspechu ako schudnúť
Základným pravidlom pri stravovaní a diéte pri chudnutí ostáva pravidlo – všetko s rozumom. Pri chudnutí je dôležité strážiť si najmä energetický príjem a vždy ho prispôsobiť tomu, koľko máte pohybu a energetického výdaja.
Hladovanie a obmedzovanie stravy na neúmernú hodnotu môže pri chudnutí spôsobiť ešte viac problémov, ako keď sa na chudnutie vôbec nedáte. Hladovka a diéty spôsobujú najčastejšie JOJO efekt, a vy zase skončíte s hmotnosťou, ktorá vám nesvedčí a neprospieva ani vášmu zdraviu a kondícii.
Treba si uvedomiť aj to, že neexistuje zázračná diéta, ktorá vám zníži hmotnosť za 3 alebo 7 dní o 10-15 kilogramov. Sú to len marketingové ťahy, ktoré môžu spôsobiť iba problémy a vy sa za pár týždňov zase dostanete na pôvodnú, alebo dokonca ešte vyššiu hmotnosť, s ako ste v chudnutí začínali.
Najzdravší spôsob, ako schudnúť, stále ostáva poctivé sledovanie si energetického príjmu – stravovania a výdajov energie – fyzická aktivita a pohyb. Zdravé chudnutie je totiž založené na základnom pravidle, 1-2 kilogramy hmotnosti dole za týždeň, nie viac a ani menej…
Na stiahnutie PDF:
Glykemické hodnoty jedla pri diéte, dávkovaného na lyžice DIABETES MELLITUS 1. a 2. TYPU + LADA
Chudnite v pohybe!
Buďme k sebe úprimní hneď na začiatku: jediný spôsob, ako schudnúť je, hýbať sa. Samozrejmosťou je na začiatok odhodlanie, úprava stravovacích návykov a pohyb. Bez neho to jednoducho nejde a nikdy nebude mať efekt, ktorý si každý človek s nadváhou pri chudnutí praje.
Pohyb je jeden efektívny spôsob pri zhadzovaní kilogramov navyše. Okrem behu, ktorý však môže poškodiť kĺby je množstvo aktivít, ktoré majú skutočne blahodárny efekt na zdravie a figúru.
Ja som na začiatku svojej cesty zvolil basketbal, ale keďže telo trpelo a s hmotnosťou takmer 120 kilogramov trpeli kĺby, vsadil som na cyklistiku. Na bicykli dokážete schudnúť naozaj efektívne a pri dlhších trasách sa vyplavujú endorfíny, ktoré prospievajú aj dobrej nálade.
Okrem klasickej cyklistiky je však vhodné zmeniť aj životný štýl a vsadiť na chôdzu, aspoň na krátke vzdialenosti. Cez leto je vhodným spôsobom plávanie alebo turistikja v horách.
Pri chudnutí poznajte svoj zdravotný stav a poraďte sa s lekárom!
Ak máte skutočne veľkú nadváhu a nepoznáte svoj zdravotný stav, môže byť akékoľvek športovanie pri chudnutí až ohrozujúce život… Je potrebné navštíviť odborného lekára, ktorý vám zistí váš zdravotný stav a poradí vhodné pohybové aktivity.
Vo všeobecnosti však platí, že na začiatok netreba nič prehanať a je potrebné si určiť tréningový plán tak, aby zbytočne nezaťažoval váš organizmus a zároveň , aby ste tieto aktivity zvládli bez ohrozenia svojho zdravia alebo zhoršenia skrytých chorôb.
Na začiatok je potrebné vsadiť najmä na cvičenie bez záťaže, so svojou vlastnou váhou. Vhodné sú jednoduché cvičenia, chôdza do kopca a na dlhšie trasy. Je potrebné postupovať opatrne a zároveň dostatočne intenzívne, pretože prvé týždne ide hmotnosť dole najlepšie.
Postupne môžete pridávať záťaž a ďalšie aktivity ako je cyklistika, plávanie, turistika, možno cvičenie s fitness náradím a jednoduchými bremenami. Na prvý efekt nebudete dlho čakať…
Pri chudnutí to neprežeňte s cvičením a motiváciou!
Dobrá motivácia pri chudnutí je dôležitá a tou je okrem lepšej postavy a nižšej hmotnosti aj lepšia kondícia a zdravie. Na začiatok však neprežeňte svoju snahu s premotivovaním sa a snažte sa hýbať pri aktivitách, ktoré vám robia radosť.
Dobrým začiatkom je aj prechádzka so psom, ktorú budete jednoducho predlžovať s pribúdajúcou kondíciou. Dôležité sú aj očakávania. Ak očakávate, že v pondelok začnete makať a v piatok budete mať ideálnu hmotnosť, musím vás vyviesť z omylu.
Ak začnete chudnúť, je potrebné si uvedomiť, že je to cesta na dlhú trať, ak má vaša snaha viesť k postave a ku chudnutiu bez JOJO efektu. Mojich 36 kíl, ktoré sa mi podarilo dať dole mi trvalo takmer 3 roky, pretože som sa učil na vlastných chybách… Neurobte ich aj vy…
Do chudnutia priatelia!
XIAOMI MI BAND FITNESS NÁRAMOK
Cukrovka 1. a 2. typu, LADA – príznaky, liečba, diéta a stravovanie
